Гигиена голоса

Длительная перегрузка голосового аппарата, неправильное применение голоса и разговор в шумной обстановке – могут способствовать возникновению нарушений голоса. Существует категория людей, которая использует голос в профессиональных целях и вынуждена много и долго говорить. Например, это воспитатели в детских садах, учителя (особенно младших классов), тренеры ряда видов спорта, биржевые маклеры, врачи-сурдологи, а также, родители, у которых чрезмерно шумные дети.

Формирование и воспроизведение голоса в шуме требуют усиленной работы мышц голосового аппарата (гортани) для того, чтобы быть услышанным и правильно понятым собеседником. Такой оратор вынужден “перекрикивать” шум. Чрезмерная работа голосового аппарата неблагоприятно влияет на состояние голоса, приводя первоначально к его функциональным изменениям, которые считаются обратимыми. Однако, со временем, могут закрепиться неправильные механизмы, в результате которых появятся органические изменения в пределах гортани, к примеру – голосовые узелки, которые нередко требуют хирургического лечения. Статистика подтверждает, насколько серьёзной является дисфункция гортани и ставит эту патологию на первое место среди профессиональных болезней учителей.

Правильное формирование голоса обуславливает правильная гигиена. Правильная гигиена – это, например, формирование голоса соответствующей силы и напряжения. Выполнение этого условия требует, однако, достаточно тихого и спокойного окружения, в котором мы постоянно живём и работаем. Из-за чрезмерного шума мы говорим громче, с большей силой, вовлекая в этот процесс мышцы гортани, которые начинают более интенсивно выполнять свою работу. В результате этого меняется тембр голоса, его звонкость, а также в голосе появляются элементы до сих пор отсутствующие, ухудшая его звучание.

Несколько советов, для предупреждения расстройств голоса, при общении в шуме

• не кричите на непослушных детей, вместо этого пользуйтесь жестами, чтобы обратить их внимание.
• не кричите на спортивных соревнованиях, выражая свой восторг, пользуйтесь свистками, трубками.
• пытайтесь ограничить шум во время разговора, закрывая окна и двери.
• во время беседы поверните лицо в сторону собеседника.
• старайтесь уменьшить расстояние между собой и собеседником.
• говорите, сохраняя прямую осанку и подняв голову.
• помогайте себе при разговоре жестами.

Как заботиться о голосе?

• помните о “мягком” начале предложения.
• не повышайте голос.
• помните о перерывах при дыхании, не старайтесь всё сказать на одном выдохе.
• помните, что необходимо говорить не на вдохе, а только на выдохе.
• делайте глубокий вдох.
• во время разговора пользуйтесь вашими артикуляционными мышцами, открывайте рот, не сжимайте губы.
• контролируйте, чтобы мышцы плеч, шеи, гортани, грудной клетки были расслабленны и не напряжены.
• делайте небольшую разминку мышц перед продолжительным разговором (например – мурлыканье).

Что стоит помнить:

Привычный кашель может повредить голосовые связки. Вместо покашливаний попробуйте следующее:

• медленно проглотите слюну,
• пейте воду,
• кашляйте потихоньку.

Обезвоживание организма оказывает крайне неблагоприятное влияние на голос.

• Пейте не менее 8 стаканов жидкости в день (напитки не содержащие кофеин, безалкогольные и негазированные); пейте, даже, если Вы не испытываете жажду, а, также во время разговора.
• Поддерживайте оптимальную влажность воздуха. Пользуйтесь увлажнителем воздуха в помещении, там, где Вы живёте, работаете, или, там, где чаще всего пребываете.

Старайтесь не говорить слишком быстро, монотонным и напряжённым голосом, избегайте включений ряда звуков (к примеру, эээ…)

Некоторые привычки могут быть вредны для Вашего голоса:

• тяжёлая голосовая атака (бурный, напряжённый спор).
• разговор на “повышенных тонах”.
• разговор на “остатках воздуха”.
• напряжение мышц шеи, верхней части грудной клетки или плеч.
• разговор во время выполняния интенсивных физических упражнений.

Дайте отдохнуть Вашему голосу, если Вы устали, либо, если у Вас респираторная инфекция: При респираторном заболевании может появиться осиплость. В данной ситуации необходим голосовой покой. Старайтесь говорить шёпотом, либо спокойным и тихим голосом, без напряжения.